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給開車族支招 如何調整好"春困"時差

來源：四川在線      作者：陳曼莉    2010-03-23

　　開車族調整好你的“春困”時差
　　
　　春天的到來除了讓人寬衣“松綁”之外，就是令人打盹犯困想睡覺。特別是天天開車上班的有車一族，明顯感覺精神不能高度集中，一不留神就和前面的汽車有了春天的第一次親密接觸。雙流的張女士告訴記者，每天從雙流開車到成都上班，需要一小時的行駛時間。進入春季后，感覺自己老愛犯困，開車速度也慢了下來，遲到也頻頻增多。不僅如此，在一個月的時間里，自己的愛車進了兩次修理廠，都是因為自己精神不能高度集中，注意力下降，與其他車刮傷、撞碰所致，如何擺脫“春困”的困擾呢？記者就此采訪了成都市第三人民醫院呼吸內科主任包勇，為開車一族調整好你的“春困”時差。

　　
　　 規律生活不犯“困”行車安全有保證
　　
　　 “春困”顧名思義就是春天來了，人們總覺得睡不醒，經常瞌睡。特別是開車時，迎著好天氣，陽光暖暖，一不留神就被瞌睡蟲給纏上了，所以“春困”也就成為了春季行車安全的一大隱患。包醫生說：“‘春困’不是一種疾病，是身體從冬季剛進入春季時的一種調整適應過程，普通人季節變化時常見的現象。冬季人體代謝變慢，晝短夜長，進入春季后，天亮時間提前，人體的生物鐘節律還沒有馬上調整及時清醒過來。特別是在上午，人們困倦的狀態還不能立即‘蘇醒’，只有提早調整‘春困’時差才能盡早消除犯困的困擾，特別是開車一族。”他提醒開車族，早睡早起，生活要有規律，保證每晚7小時的睡眠時間，最好在晚上12點前就寢，有條件的情況下，能有40分鐘的午休時間，小憩一會兒，為精神“充電”，才能隨時保持大腦的清醒。
　　
　　 水果蔬菜不能少開車嚼嚼口香糖
　　
　　除了睡眠充足，還要在飲食上進行適當地調整。包醫生說：“多吃水果蔬菜，比如胡蘿卜、綠色蔬菜、海帶、黃豆、土豆、蘋果等，這些食物中含有鉀、咖啡因、堿性物質、維生素，都有消除疲勞、保持清醒的功能。除此之外，餐飲要有規律，不能空腹開車。空腹開車可能會出現心慌、四肢無力、困倦度加重等癥狀，影響行車安全。而過飽也會影響腦部的血液供應不足，造成人體的反應能力下降，出現嗜睡感。在開車前最好不要大量飲用牛奶，牛奶具有催眠作用，會使人疲倦度增加。在車上可以儲備一些綠茶或咖啡，兩者都有提神的功效，當然最方便快捷地就是準備一些口香糖，嚼一嚼，讓面部運動起來，保持大腦清醒。”
　　
　　 開窗通風心情好保持運動精神旺
　　
　　春季忽冷忽熱，還沒有擺脫車內開空調的你可要注意了。“空調一開，車內空氣無法正常流通，廢氣都聚集在車內，會使大腦缺氧導致嗜睡度增高。”包醫生建議開車族們不妨搖下你的車窗，讓新鮮的空氣和柔和的春風一起喚醒還在“春困”中的你。如果采取上述調整措施仍然犯困甚至開車時嗜睡，那就要到醫院咨詢以排除睡眠呼吸暫停疾病。除此之外，春暖花開，正是運動的好時節，可以在等待紅燈時，在車內做些關節活動，扭扭脖子，抖抖肩，平時多增加戶外鍛煉，改善身體機能，才能保持充沛的精力，擺脫“春困”的困擾。