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八種果蔬的秋冬季科學吃法
來源：瑞麗美食網
作者：林可婷 2010-12-13
我們常常聽到“健康飲食”是很重要，但有時，一些“現代飲食觀”其實是錯誤的。英國《每日郵報》近期刊登專家文章，分析了8種果蔬的科學吃法。
胡蘿卜整個烤
1、胡蘿卜整個烤
英國紐卡斯爾大學科學家指出，將胡蘿卜整個水煮或烤著吃，會使人體獲得的健康化學物質增加25%，其中包括某些已知抗癌物質。
[page]我們常常聽到“健康飲食”是很重要，但有時，一些“現代飲食觀”其實是錯誤的。英國《每日郵報》近期刊登專家文章，分析了8種果蔬的科學吃法。
豆類可吃速凍的
2、豆類可吃速凍的
豆類在采摘去皮后兩個小時就進行速凍，有效鎖定了營養物質。新鮮豆類從采摘到餐桌至少要三四天時間，維生素及其他營養物質丟失嚴重。
[page]我們常常聽到“健康飲食”是很重要，但有時，一些“現代飲食觀”其實是錯誤的。英國《每日郵報》近期刊登專家文章，分析了8種果蔬的科學吃法。
土豆帶皮熱水煮
3、土豆帶皮熱水煮
用動物脂肪油炸土豆是最糟糕的吃法。最健康的吃法是，整個土豆連皮烤或煮。土豆皮下層所含維生素高達80%。水煮的時候，最好用熱水煮土豆，以防可溶性維生素散失。
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燒西紅柿加點油
4、燒西紅柿加點油
聽裝西紅柿、西紅柿湯、甚至番茄醬都是有益健康的食物。燒番茄加點油能增加人體對番茄紅素的吸收。
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卷心菜烹調要加鹽
5、卷心菜烹調要加鹽
煮這類蔬菜時候最好加點鹽，時間不宜過長，否則營養丟失，口感全無。這類蔬菜生吃或者稍加蒸煮最有營養。
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多吃水果少喝果汁
6、多吃水果少喝果汁
水果采摘后應該盡快食用，以保持其中的維生素、抗氧化劑及礦物質等。果汁會讓人發胖，還會導致胃腸脹氣及齲齒危險增加。
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爆玉米花也營養
7、爆玉米花也營養
玉米富含胡蘿卜素和纖維素。爆玉米花的營養更容易被人體吸收。爆玉米花不健康，問題不在于玉米本身，而在于添加的鹽、脂肪和糖上。
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罐裝食品可嘗試
8、罐裝食品可嘗試
罐裝水果蔬菜的營養取決于采摘后多長時間被裝入罐中，以及罐裝過程中增加的鹽、糖及其他不健康化學物質的多少。
與新鮮果蔬相比，罐裝果蔬營養更少，50%以上的維生素C會丟失。但是在一些情況下，罐裝蔬菜比不吃蔬菜更好。
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